[...] partie 10-12 serii małe 7-9 Moim zdaniem zabardzo urozmaicasz robisz wszystkiego po 3 serie. Zachowaj mnogość tych ćwiczeń żeby co jakiś czas np co 2 - 3 miesiące zmieniać plan ( zamieniać ćwiczenie żeby zaskoczyć mięśnie czymś nowym i dostarczyć im innych bodźców) ja proponuje ci coś takiego Trening A -Klatka Wyciskanie na ławce [...]
[...] walką:) Wchodząc na wyższe poziomy CM - powyżej 80% CM, gdzie zaczniesz pewnie robić po 2-3 powt w ćwiczeniu - przerwa sama z siebie się wydłuży, to logiczne. Mój nowy plan treningowy Treningi MMA 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Martwy ciąg x5-5 Wyciskanie Sztangi x5-5 Podciąganie szerokie x5-5 Push Press x5-5 wznosy hantelek do brody [...]
zapomniałem wkleić plan FBW 5x5 3/tydz. pon,środ,pią A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 + brzuch/lydki
[...] (SOGa nie dam bo nie moge;) ) pozyjesz jeszcze to zobaczysz ze to nie takie częste hehe;) co robię: 1. Zaczynam ACT w wersji hantelkowej, zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
masz wgl jakas diete? i jaki jest twoj cel ? o boshee,napisał, że jego cel to siła, a jaka to już zależy od treningu,diety,genetyki. To tak na początek Plan A 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. MC 5x5 piramida 4. drążek 3x max Plan B 1. przysiady 5x5 2. wyciskanie sprzed głowy 5x5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki tyłem (na [...]
[...] holistycznie. Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 [...]
Dzień 480 Na osiemnastce straszna lipa. Był to coś w stylu cheat day, ale na minusie bo brakło mi około 1500kcal. Wypiłem tylko jedno piwo więc łapa nie spadła %-) Dziś była ostatnia nocka. Potem prosto na rozpoczęcie. Plan lekcji taki ni w pięć ni w dziewięć, bo na przykład poniedziałek mam 7:30-14:40 , a we wtorek do 18:20. I tak na przemian [...]
Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (40-45min) Sobota: Trening A Niedziela: Wolne od ćwiczeń Oczywiście bieganie po lesie będę zastępował jazdą na rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie ładnej pogody. Trening planuję na godz. Ok. 16:00 TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] Tak twierdzą badania, większe dawki nie mają sensu bo i tak wszystko wydalisz. ja tam się nie znam więc się nie wypowiem %-) 08.03.2014 DT Dziś pierwszy dzień z nowym planem treningowym :-) to lubię – wiem co mam robić, ile czego, co i jak. Nie nachodzą mnie później myśli typu „a może za mało ćwiczeń, a może za dużo, a może nieodpowiednie, [...]
[...] - WPI - leucyna - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Przy Triceps press skończyły mi się sztabki na maszynie %-). Lada dzień zmieniam plan, więc będzie trzeba co innego wrzucić, poza tym do tricepsów nie przykładam jakiejś ogromnej wagi. Biceps chyba też całkiem odpuszczę (wnioskuje na podstawie zdjęcia [...]
[...] superserię na łapy (i tak ledwo się umyłem potem %-) ) w siłowni CityFit. Dzisiaj wypoczęty i najedzony na ruszt poszły plecy. Ciężary up, ale muszę się uspokoić, bo jednak technika schodzi trochę na drugi plan. Jeszcze 2 tygodnie masy, potem luźny tydzień za granicą i w końcu redukcja, bo czuję się już jak bańka i w zimowe ciuchy nie wchodzę :-D
lukasz231 Po koleji, jesli chcesz zeby byly efekty to nie ograniczaj sie do parti dyskotekowych (czyt. klatka+bic) bo nic nie osiagniesz, dla ciebie plan ACT (jesli zalatwisz dostep 3x w tyg), skoro zmarnowales tyle czasu na machanie na bicka i klatke, musisz zaczac od 0 tak jak sie powinno uwzgledniajac cale cialo, jesli do full silki masz dostep [...]
Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. Moim celem jest siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni [...]
Czy ten plan będzie dobry wg ACT? 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta : staram sie trzymać w miarę możliwośći Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan FBW: trening A: przysiady ze sztangą 3s x 12 wiosłowanie 2s x 10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc [...]